Con la romería a Cartago a la vuelta de la esquina, muchas personas ya se están preparando para esa larga caminata. Es casi seguro que después de la romería uno terminará cansado y adolorido. La romería requiere de un esfuerzo físico importante, y de fijo usted lo sabe por experiencia!

Además este año la romería cae un lunes, y miércoles hay que estar de vuelta en el trabajo. No sería perfecto estar recuperado el miércoles, como si nada? Pues aquí hay algunas sugerencias para su recuperación el martes y los días posteriores, que ayudarán a minimizar los efectos de ese gran esfuerzo físico.

Si esta es la primera vez que va a hacer la romería, o si tiene alguna condición que le dificulte hacer esfuerzo físico, consulte a su médico antes.

Después de la romería a Cartago, recuerde enfriar

Durante esa caminata hasta la Basílica de los Angeles, los músculos hacen esfuerzo durante varias horas. Recuerde cuando llegue a la basílica caminar a un paso más suave durante 5 o 10 minutos antes de detenerse. Haga algunos ejercicios de estiramiento, es muy importante para evitar que acumulen toxinas en los músculos que nos provoquen dolor.

Manténgase hidratado, antes y después

Es muy importante mantenerse hidratado antes y después de la caminata . El agua es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, y durante la romería perdemos una buena cantidad de líquido. Hay que reponerla! Tome agua de forma constante en el camino, preferiblemente de una botella de aluminio o vidrio: el agua embotellada en plástico es cara, y muy dañina para el ambiente!

Terminada la romería del 2 de agosto no hay que dejar de tomar agua! Los días siguientes hay que seguir tomando para ayudar a evacuar toxinas del cuerpo, y a reponer los músculos. No tomar suficiente agua puede empeorar lo adoloridos que estamos.

El mejor hidratante, sin lugar a dudas, es el agua común y corriente. Las bebidas deportivas saben bien, pero no son estrictamente necesarias. Y manténgase alejado de las bebidas gaseosas: esas aportan azúcar en exceso y pueden hacer más lenta su recuperación.

Respecto a tomar café, se puede seguir tomando! Hay varios estudios que demuestran que el café puede ser beneficioso para el rendimiento físico, o en el peor de los casos, no hace daño.

Coma bien antes y después de la romería

Antes y durante la romería consuma alimentos naturales livianos (frutas ya sea secas o frescas), y uno que otro dulce. Después de la romería, mantenga su alimentación saludable, con contenido de proteínas (carne), y bastantes verduras y frutas. Esto ayudará a su cuerpo a reponer la masa muscular, y a fortalecer los músculos que se dañaron.

Manténgase alejado de la comida chatarra. Aporta demasiadas grasas y sodio, y durante la romería y recuperación puede ocasionarnos malestar estomacal.

Estire y muévase en los días siguientes

El estiramiento es muy importante antes de empezar la romería e inmediatamente después de terminarla. Calentar un poco y estirar nos ayuda a no lesionarnos mientras caminamos esa larga distancia.

Pero también es importante seguir haciendo estiramientos y ejercicios después de la romería. El estiramiento suave y movimiento controlado, aporta al proceso de recuperación y ayuda a recuperar los músculos. De hecho estirar es algo que deberíamos practicar todos los días. El yoga es una excelente forma de hacerlo, por si quieren explorar esta actividad.

Saque el tiempo para dormir bien

Parece extraño que alguien nos recomiende acostarnos a dormir, para el bienestar físico. Pero es cierto!

Nunca debemos menospreciar la importancia de dormir bien, para acelerar la recuperación física. Mientras dormimos es cuando el cuerpo puede repararse con mayor facilidad. 8 horas de sueño son esenciales para la buena salud física y mental. 

Suerte en la romería! Y si quiere motivarse conociendo un poco más acerca de esta actividad, revise las 10 cosas que probablemente no sepa acerca de la Virgen de los Angeles.

 

Este post es original de maemaemae.xyz